Накануне православного праздника Крещения, одной из традиций которого стало купание в проруби, напоминаем желающим приобщиться к этой традиции о правилах, которые помогут им сохранить свое здоровье.
Оцените состояние своего здоровья:
Купание в ледяной воде – это всегда риск. В первую очередь, риск переохладиться, что может повлечь не только простуду, но и обострение хронических заболеваний.
Поэтому людям, имеющим хронические заболевания – прежде всего, заболевания сердечно-сосудистой системы, ЛОР-органов, мочеполовой системы, бронхиальную астму и другие серьезные заболевания, - врачи не рекомендуют подвергать организм дополнительной нагрузке. Также не показаны ледяные купания людям с пониженным иммунитетом, подверженным частым простудным заболеваниям, либо недавно переболевшим.
Относительным противопоказанием можно считать и возраст – как пожилой, так и слишком юный. С возрастом обычно накапливаются различные хронические заболевания, люди часто набирают лишний вес, который также дает дополнительную нагрузку на все системы организма. А у детей еще не полностью сформировался иммунитет, да и нет пока особой потребности в подобных подвигах. Некоторые педиатры вообще не рекомендуют окунаться до 18 лет, другие не столь категоричны и допускают окунание с трех-четырех лет, но при условии, что ребенок абсолютно здоров и подготовлен к этому физически и морально.
Надо, чтобы окунание в прорубь доставляло вам радость, удовольствие, тогда оно и принесет пользу не только душе, но и организму в целом. Если же вы собираетесь сделать это через силу, «пройти испытание» - то лучше не надо.
Помните: православная церковь вовсе не предъявляет таких требований к прихожанам, это просто народная традиция, которой вы вполне можете не следовать.
Если вы решились
Купайтесь только в специально отведенных местах в присутствии спасателей и медицинских работников.
К купанию в проруби необходимо подготовиться:
Подумать о питании: окунаться в ледяную воду нежелательно как сразу после плотного обеда, так и на голодный желудок. Поесть лучше за полтора-два часа до этого. Еда должна быть горячей, сытной, с достаточным содержанием жиров – это помогает аккумулировать энергию и снижает риск переохлаждения.
Подумать об одежде и обуви: она должна быть удобной, теплой, должна легко сниматься и надеваться. Взять нескользящие резиновые тапочки, большое полотенце или купальный халат, чтобы быстро высушить кожу и волосы. Полезно взять с собой и небольшой коврик для переобувания, чтобы не наступать на снег.
Перед окунанием в прорубь желательно слегка разогреться, можно проделать несколько упражнений, но так, чтобы не вспотеть. Влажная кожа намного чувствительнее к морозу, ветру, и риск переохлаждения увеличивается.
После окунания необходимо поскорее зайти в тепло, выпить горячего чая или морса, компота. Алкогольные напитки после купания в ледяной воде лучше исключить, чтобы не подвергать организм лишней нагрузке. А использовать алкоголь «для того, чтобы согреться» до купания абсолютно недопустимо — полученное в результате ощущение тепла будет ложным, и можно просто не заметить переохлаждения.
В идеале:
Если вы имеете твердое намерение окунуться в прорубь на Крещение, к этому желательно готовиться заранее, хотя бы за полтора-два месяца. Регулярно проводить обтирания, обливания, контрастный душ. После этого купание в проруби из кратковременной стрессовой для организма процедуры превращается в элемент единой системы регулярного закаливания, способной принести реальную пользу для здоровья.
Заведующая отделением медицинской профилактики КДЦ № 1,
врач по медицинской профилактике Анна Борисовна Головачева
